Сигурно скролваш с мишката надолу, за да видиш какво да ядеш и дали случайно не сме написали "магическа формула за успех". Но универсална такава не съществува, а преди да се научиш какво да ядеш, е добре да знаеш КАК да ядеш. Ако трябва да направиш само една промяна в храненето си на първо време, то нека тя да е в посока бавно и спокойно хранене. Какво имаме предвид? Да дъвчеш добре храната, да не препускаш из чинията си и да се храниш, по възможност, в спокойна обстановка. Тези неща имат няколко ползи: ●подобряват храносмилането и хидратацията; ●намаляват усещането за подутост; ●бавното хранене може да попречи на погрешни избори при различни хранителни разстройства; ●дава се шанс на сигналите за ситост да стигнат до мозъка, което пък ще ни попречи да преядем; ●в помощ на желанието за редуциране на тегло; ●допринасят за удоволствието от храната и насладата от този процес.